Переутомление мышц

Главная  /  Переутомление мышц

On Июль 26, 2017, Posted by , With Комментарии к записи Переутомление мышц отключены

Переутомление мышц

Каждый спортсмен знает, что такое крепатура, и не раз испытывал на себе неприятное и болезненное переутомление мышц. Причина возникновения боли во всех мышцах – перетренировка. Это оказание чрезмерной нагрузки на мышечные волокна, вследствие которой весь организм переутомляется.

Причины и механизм возникновения

Возникает крепатура в тех случаях, когда человек не занимался спортом, а первую свою тренировку начал с интенсивной нагрузки, или когда спортсмен делает большой перерыв. Переутомление мышц проявляется ломотой и болью, человек не испытывает мотивации к дальнейшим физическим занятиям.

Крепатура имеет следующий механизм появления – когда человек занимается спортом, в мышечных волокнах накапливается большое количество молочной кислоты – побочного продукта функционирования мышц. Углеводное вещество – гликоген, уменьшает в крови свою концентрацию, из-за чрезмерной потливости происходит обезвоживание.

Все эти факторы становятся причиной возникновения таких симптомов, как сильная усталость, ломота в мышцах и боль, чувствуется напряжение во всем теле. Переутомление мышц делает их слишком уязвимыми, и они часто травмируются.

Как облегчить состояние?

Крепатура держится несколько дней, в течение которых человек испытывает не самые приятные ощущения, он не может заниматься спортом, любое движение причиняет боль. Что делать, если переутомление мышц возникает часто? Сначала нужно определиться, не слишком ли чрезмерная нагрузка оказывается во время тренировок, в результате чего организм не может к ней привыкнуть.

Чтобы снизить частоту случаев возникновения крепатуры и быстрее купировать симптоматическую картину при ее появлении, необходимо соблюдать простые рекомендации:

  • во время физической активности пить большое количество воды, что поможет предотвратить обезвоживание;
  • полноценно отдыхать, соблюдать режим дня, ночной сон должен составлять не менее 7 часов;
  • правильно и полноценно питаться – чтобы мышечные волокна быстрее восстанавливались после физической нагрузки, им нужно получать гликоген, «добыть» его можно только из углеводной пищи. Обязательно должен присутствовать белок, без него мышцы не смогут нормально функционировать, процесс регенерации замедлится. Питание должно быть полноценным и разнообразным;
  • регулярно посещать парные – сауны и бани. Высокие температуры способствуют расширению стенок кровеносных сосудов, улучшению кровообращения, а значит, активизируется процесс регенерации мягких структур и выведение из организма токсинов и шлаков;
  • совершать прогулки – как бы ни болели мышцы, крепатура – это не повод, чтобы находиться в обездвиженном состоянии. Пешая прогулка на свежем воздухе и небольшая, в меру возможностей, нагрузка, поможет быстрее восстановить мышцы и купировать болезненную симптоматику.

Крепатура, как считают специалисты Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины – это проблема не только переутомленного организма. Когда мышцы оказываются под влиянием чрезмерной физической нагрузки, на их волокнах появляются микроскопические трещины, при этом переутомление сопровождается кислотно-щелочным дисбалансом. На период крепатуры мышцы становятся ослабленными, в них могут появиться воспалительные очаги.

Чтобы быстро купировать боль в мышечных волокнах, ускорить их восстановление и процессы регенерации, врачи Центра рекомендуют принимать дополнительно комплексы из минеральных элементов. В первую очередь подбираются препараты, содержащие кальций и калий, магний. Восполнить концентрацию минеральных веществ в организме можно путем употребления покупных витаминных комплексов, а можно получить их из продуктов питания – томатов, орехов, йогурта, черного шоколада.

Проявляется переутомление не сразу после физической тренировки. Первая боль в мышцах возникает через 1-2 дня, а дальше отмечается усиление ее интенсивности. Поможет расслабиться горячая ванная или посещение сауны. Чтобы в дальнейшем избежать появления боли в мышцах по причине их переутомления, нужно правильно выстраивать режим тренировок и всегда тщательно разминаться, разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке.

Начинать тренировки нужно с незначительной нагрузки, постепенно ее увеличивая, не допуская сильного переутомления. Профессиональным спортсменам не рекомендуется делать в режиме тренировок больших временных пауз.

Comments are closed.