Способы укрепления связок колена

Главная  /  Колено  /  Способы укрепления связок колена

On 13 ноября, 2019, Posted by , In Колено, With No Comments

После перенесенного вывиха надколенника с целью предупреждения повторного повреждения необходимо выполнять профилактические мероприятия, направленные на укрепление суставно-связочного аппарата. Помогут в этом специально разработанный гимнастический комплекс, соблюдение диеты и при необходимости прием медикаментов.

Лечебная физкультура

Положительный результат от тренировок возможен только при условии их регулярного выполнения. Достаточно проводить утреннюю зарядку, чтобы риск травмирования коленного сустава был минимальным.

Врачи-травматологи рекомендуют делать следующие упражнения:

  1. Стойка. Стать ровно, рядом поставить стул, который при необходимости послужит опорой. Спину держать прямо. Поднять ногу, согнуть в колене и отвести назад. Замереть в таком положении, стараясь максимально долго удерживаться (стоять ровно, не шатаясь). Если тяжело сохранять равновесие, необходимо держаться одной рукой за стул. При сильном уставании ноги поменять местами. Это упражнение является базовым. Как только длительность стояния дойдет до 30 секунд с полным сохранением равновесия, упражнение можно усложнять.
  2. Стойка на одной ноге на подушке без опоры. Чтобы легче было держаться прямо, руки нужно немного расставить в стороны. Упражнение на нестабильной поверхности, роль которой выполняет подушка, является крайне сложным, но хорошо тренирующим мышцы и связки коленного сочленения. Когда удастся выстоять на ноге в течение 30 секунд, подушку можно складывать вдвое.
  3. Слепая стойка. Выполняется так же, как и предыдущая, но стоять нужно на ровной, твердой поверхности с закрытыми глазами. Делать это рекомендуется возле стены. На нее можно опираться ладонью, если возникнут трудности с удержанием равновесия.

Тренировочный комплекс на сгибание:

  1. Встать на одну ногу, вторую поднять и согнуть. Из такого положения совершать прыжки, отрываясь от пола не более, чем на 1 см. Приземляться мягко. Повторный прыжок можно делать только после восстановления равновесия. Повторять по 10 раз в 3-5 подходов.
  2. Прыжки в сторону. Выполнять, как и в предыдущем, но не статично на месте, а по условно нарисованному на полу квадрату, передвигаясь от одного угла к другому. Если тяжело мысленно представить квадрат, на полу можно расставить небольшие предметы, изображающие геометрическую фигуру. Сначала прыжки делать по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
  3. Прыжки по диагонали. Вместо квадрата нарисовать на полу условный зигзаг, передвигаясь по нему прыжками на одной ноге.

Отлично укрепить связки помогают приседания. Их следует чередовать – глубокие и неглубокие, каждый раз пружиня в течение нескольких секунд, оказываясь в самой нижней точке присеста. Также рекомендуется регулярно делать выпады вперед и назад, опираясь носком на пол.

На что нужно обратить внимание во время тренировки?

Во время занятий нужно внимательно следить за своим самочувствием, особенно если возникают следующие симптомы:

  1. Щелчки. Как правило, редкие звуки в колене, похожие на щелчки, не являются патологией и считаются нормой. Исключение – случаи, когда они возникли недавно, часто повторяются и сопровождаются неприятными или болезненными ощущениями. При наличии такого признака необходимо пройти медицинский осмотр.
  2. Треск. Если данный звук не сопровождается болью и другими посторонними ощущениями, повода для беспокойства нет.
  3. Уменьшение подвижности. Нужно проанализировать, когда именно возникают ограничения в движениях. Если трудно полноценно сгибать и разгибать ногу после тренировочных занятий, это нормальное состояние. Если же подвижность в колене снижена всегда, это повод для беспокойства.
  4. Болевой синдром. Наличие этого симптома указывает на проблемы с коленным суставом, требующие незамедлительной медицинской помощи.

Если выполнение ЛФК не вызывает никаких неприятных ощущений, постепенно можно увеличивать интенсивность и темп занятий. Если упражнения для связок назначаются после травматического повреждения, первые тренировки проводятся под контролем врача Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины. Неправильно подобранный комплекс или слишком резкие, неосторожные движения способны спровоцировать повторную травму.

Диетическое питание

Сбалансированный рацион – одно из основных требований к укреплению связок коленного сочленения. Выбор правильных продуктов для ежедневного меню поможет насытить организм витаминами и минеральными элементами, ускорить процессы регенерации и метаболизм.

В рационе регулярно должны присутствовать:

  1. Морепродукты и постные сорта рыбы. В них содержится большое количество фосфора, являющегося важным элементом для костной ткани, мышечных волокон и связочного аппарата.
  2. Постное мясо красных сортов, куриные и перепелиные яйца. В них находится много железа. Этот элемент способствует улучшению кровоснабжения, насыщению суставных частей полезными соединениями.
  3. Сухофрукты (финики и чернослив, изюм), овощи (только зеленые), отруби – богаты магнием. Это вещество принимает активное участие в функционировании нервных окончаний, отвечающих за работу суставов.
  4. Молочные и кисломолочные продукты – являются источником большого количества кальция – строительного материала для костной и суставной ткани. Не менее важен он и для связок.
  5. Желатин. Рекомендуется несколько раз в неделю есть блюда с желатином в составе, а также употреблять его разводя в воде.
  6. Брокколи, петрушка, сельдерей и растительное масло. Являются источником высокой концентрации витамина Е, предупреждающего расщепление хрящевых тканей.
  7. Оливковое масло и сельдь – содержат витамин F, обладающий выраженным противовоспалительным действием.
  8. Капуста, смородина черная, цитрусовые – насыщены витамином С. Он принимает непосредственное участие в процессе питания и насыщения полезными элементами суставных связок.
  9. Рыбная печень, желтки – обогащены витамином D, который препятствует вымыванию из суставов кальция.

Продукты питания, оказывающие разрушающее действие на связочный аппарат и находящиеся под запретом:

  1. Крабовые палочки, газированные и алкогольные напитки, свежие хлебобулочные изделия и выпечка. В них высокое содержание неорганических фосфатов. Если постоянно их употреблять, увеличивается риск развития остеопороза и снижения двигательной активности.
  2. Маринады и копчености – содержат много солей, накапливающихся в суставной и хрящевой ткани, приводя к деформации и формированию воспалительных очагов.
  3. Редис, шпинат и щавель. В них слишком много щавелевой кислоты, препятствующей полноценному проникновению питательных веществ к связкам.
  4. Шоколад, кофе, жирные сорта мяса – насыщены пуринами, увеличивают риск возникновения такого тяжелого заболевания, как подагра.

Медицинские препараты

Не всегда для укрепления связок коленного сочленения достаточно лишь соблюдать правильное питание и выполнять гимнастические комплексы. Если в анамнезе присутствуют вывихи надколенника (с видами и методами лечения можно ознакомиться здесь), травмы суставов из-за ослабления связочного аппарата, необходимо дополнительно принимать медикаментозные препараты – хондропротекторы. Их прием обеспечивает комплексное воздействие:

  • профилактику преждевременного износа и старения всех суставных элементов;
  • увеличение степени эластичности и гибкости;
  • снижение рисков травмирования и повреждения;
  • активизацию процесса выработки вещества коллагена.

В составе хондропротекторов содержится много витаминов и минеральных элементов, необходимых для связок, их восстановления после травм и укрепления. Действенный хондропротектор включает в свой состав: хондроитин, глюкозамин, кальций и коллаген.

Чтобы добиться положительного результата от приема специализированных препаратов, назначать их должен только врач. Специалист Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины подберет нужный препарат с учетом индивидуальных особенностей организма, степени износа связок и наличия в прошлом травм, заболеваний коленных суставов.

Хондропротекторы имеют свои особенности применения. Рекомендуется учитывать тот факт, что данные препараты не дают молниеносного результата. Чтобы средство действительно помогло укрепить связки, его нужно принимать длительно: от 4 месяцев. Дозировка рассчитывается индивидуально.

Прием хондропротекторов необходимо сочетать с физическими упражнениями и правильным питанием. Только комплексный подход поможет сделать связки крепче, предупредив тем самым риски повреждения коленных суставов и развития в них дегенеративных и дистрофических процессов.

Народная медицина

Хороший эффект в укреплении связочного аппарата дает народная медицина, но ее в обязательном порядке следует комбинировать с физическими нагрузками, лечебной диетой и приемом хондропротекторов.

Действенным средством является отвар с крапивой. Для рецепта потребуется взять:

  • 80 г крапивы (листья);
  • 1 л воды;
  • 1 ч. л. сока лимона;
  • мед – 2 ст. л.

Воду довести до кипения, добавить в нее 3 ст. л. листьев крапивы. Варить в течение 15 минут, после чего выключить огонь. Подождать еще 15 минут, пока жидкость немного остынет, и перелить ее в стеклянную емкость. Оставить в прохладном месте на 60 минут. Непосредственно перед употреблением в напиток ввести мед и сок лимона. Принимать каждый день по 1 стакану.

Вкусный и полезный для связок десерт готовится из таких ингредиентов:

  • меда – 2 ст. л.;
  • воды – 20 г;
  • желатина – 2 ст. л;
  • банана и апельсина.

Из апельсина отжать сок. Банан очистить от кожуры и измельчить до состояния пюре. Смешать с медом. Желатин залить водой, подогреть, используя водяную баню, после чего добавить сок апельсина, тщательно перемешать. Полученную жидкость разлить по формам, желательно из силиконового материала. Поставить в прохладное место на 20 минут. Желе выкладывать на банановое пюре, смешанное с медом.

Комбинация овсянки с ананасом служит источником магния, витамина С и кремния, которые оказывают благоприятное влияние на связки. Для этого рецепта понадобятся:

  • 150 г хлопьев овсяных;
  • стакан воды;
  • по 1 стакану апельсинового и ананасового сока;
  • мед – 2 ст. л.;
  • корица – 1 ч. л.;
  • миндаль – 40 г.

Воду довести до кипения, засыпать в нее овсяные хлопья. Варить на медленном огне до полного приготовления. Сок ананаса и апельсина, мед, миндаль, предварительно перетертый, и приготовленные хлопья высыпать в блендер и измельчить до состояния кашицы, имеющей однородную консистенцию. Приготовленную смесь рекомендуется употреблять в охлажденном виде, добавив в нее несколько кубиков льда.

Укрепить связки коленного сустава совсем несложно, если регулярно заниматься спортом, придерживаться правильного питания и использовать рецепты народной медицины. Комплексный подход поможет избежать в дальнейшем травм и суставных заболеваний.

Comments are closed.